원문 블로그 : https://blog.naver.com/smartwapt/221926769968

원문 작성자 : 마케팅팀 김정은

경성리츠의 건강프로젝트 <365 건강이 올집>의

올짐피트니스 트레이너분이 알려주는

<보수볼을 이용한 하체라인 만들기!>

소식을 가지고 왔습니다!

​

골반과 허벅지 그리고 코어근육까지

1석 3조로 자극을 줄 수 있는 운동방법이랍니다!!

MUSCLE TARGET 확인하고

운동방법 바로 확인해보러 갈까요?

MUSCLE TARGET

- 골반의 안정화

- 골반의 가동범위 증가

- 골반주변 근육 강화

- 허벅지 근육 강화

- 코어강화

『 시저스1(SCISSORS)』

보수볼 정상에 꼬리뼈를 두고 뒤로 누워줍니다

호흡으로 복부(갈비뼈)를 닫고

다리는 바닥과 수직 상태로 위치해줍니다

한발씩 대각선으로 내려줍니다

『 시저스2(SCISSORS)』

위와 동일한 자세에서

다리가 위에서 기다림이 없이

서로 교차시켜주시면 됩니다

『 오픈 레그(OPEN LEG)』

​복부에 힘을 가한 상태에서

자신이 가능한 범위까지

다리를 벌렸다가 모아줍니다

『 써클(CYCLE)』

​써클은 시저스와 오픈레그를 합친 동작입니다

시저스를 먼저 한후 발끝으로 원을 그리듯이 합니다.

자세한 자세 영상은 아래 링크를 참고해주세요~!!

https://cafe.naver.com/allzib/2810