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제 목 이 방법으로 다이어트 성공한다고? \"다이어터들의 적! 비만 호르몬을 잡자!!\"
작성자 올집 코디 고정민 날 짜 2020-07-16 조 회 1365
첨부파일

원문 작성자 : 올집 코디 고정민

원문 링크 : https://blog.naver.com/smartwapt/221988684834

 

 

안녕하세요~ 정민 코디입니다!!

점점 더워지고 있는 요즘,

짧은 옷의 계절이 성큼 다가왔는데요~

그만큼 많은 분들이 다이어트를 시도하는 계절이죠?

(저도 다이어트 중이랍니다 ㅎㅎ)

 

 

다이어트를 하려고 열심히 칼로리 계산을 해서

먹는 음식을 줄이려고 노력하는데도

살이 안 빠져서 고민이신 분들 계시나요?

 

 

제가 직접 다이어트를 해보면서 확실하게 효과를 본

방법이 바로, 오늘 소개해드릴

비만 호르몬을 줄이는 거였어요!!

(소곤소곤) 이 방법으로 저는 지금 10kg 이상 감량하였답니다 ㅎㅎㅎ

평소에 운동 싫어하고 의지박약인 저도 성공하였으니,

여러분들도 충분히 성공하실 수 있을 거예요!!

어떤 방법인지 다 같이 보러 GO!!

 

비만 호르몬을 줄이자!

출처 : 캐시워크 포스트 http://naver.me/GSkv1CfH

 

체중 감량을 위해 아셔야 하는 것은 간단합니다.

체중 증가를 촉발하는 주된 호르몬은 바로, 인슐린!!

즉, 체중 감량을 위해서는 체내 인슐린 농도를 낮춘다면 다이어트에 큰 효과가 있다는 거죠~

그래서 소개해드리는 방법이 바로, 살찌게 하는 요인인 인슐린 농도를 낮추거나 분비를 줄이는 데 도움이 되는

생활 속 다이어트 방법입니다!!

 


저도 큰 효과를 본 방법인 만큼,

많은 도움이 되실 거예요!!

1. 당류와 정제 곡물 섭취 줄이기

설탕, 액상과당, 밀가루 등의 섭취는 인슐린을 극도로 높이는 주범인 만큼 섭취를 줄인다면 체중 감소에 굿!!

물론, 요즘 설탕과 밀가루가 안 들어가는 음식을 찾는 게 더욱 힘들죠??ㅠㅠ

마지막에 나름 저만의 방법을 소개해드릴게요 ><

끝까지 봐주세요~!!

 

 


2. 자연식품 섭취 늘리기

가공되지 않은 자연식품으로는 채소, 버섯류 등이 있는데요~ 물론 탄수화물이 들어가 있지만 각종 식이섬유 및 미네랄, 비타민 등이 함께 함유되어 있기 때문에 몸에는 이롭다는 사실!!

또한 섬유질을 많이 섭취할수록 인슐린 분비를 자극하는 탄수화물의 영향을 약화시켜 혈당과 인슐린 농도가 천천히 상승할 수 있도록 도와준다고 합니다.

그뿐만 아니라 음식이 흡수되는 속도를 줄여 자연스럽게 음식 섭취량도 줄일 수 있는 효과까지!!

(섬유질은 녹색 잎채소와 버섯류, 미역과 다시마와 같은 해조류, 아마씨 등에 많이 함유가 되어 있습니다.)

3. 음식은 천천히!!

많이 들어보셨죠?? 천천히 먹어라, 한 숟가락을 몇 번씩 씹어라 등등,,

사실 제가 평소에 제일 많이 들었던 말 중 하나인데요~

평소 생활습관이 불규칙적이다 보니, 밥을 거를 때도 빈번하다 보니 밥을 먹으면 허겁지겁 먹게 되더라구요,,

이게 습관으로 바뀌어서 배가 안 고파도 속도가 남들보다 빠르고, 그만큼 배부름도 늦게 느껴서 더 많이 먹게 되고,, (악순환의 반복,,)

 


식사를 천천히 하게 되면 위가 움직이는 속도가 느려져 포만감이 증가하게 되어 섭취량을 자연히 줄일 수 있습니다!!

물론, 속도만 고치는 게 아니라 전반적인 식습관을 규칙적으로 만드시는 게 중요합니다.

식사시간과 공복을 유지하는 시간의 균형을 잡을 수 있도록 하여 건강한 식습관을 만드는 것이 체중 감량의 출발점이라고 할 수 있죠 ㅎㅎ

 

 

 

 

전 이렇게 다이어트했어요!

 

일단 다이어트를 시작한 지 두 달 정도가 되었어요!

단기간에 10kg 정도를 감량한 방법을

여러분들과 공유하고 싶었답니다><

좋은 건 공유해야쥬~ㅎㅎ

다이어트는 대학생 때부터 시도해왔었는데

늘 실패를 했었죠,,, ㅜㅜ

지금 생각하면 그때는 쉽게 살을 빼려고 하다 보니

실패하는 게 당연했던 것 같아요 ㅎㅎ

제가 다이어트한 방법을 소개합니다~!!

「술+밀가루와 손절하기」

한 달 동안은 라면, 치킨 등 밀가루가 들어간 음식은

절대 안 먹었어요!

밀가루를 포기한 대신, 여드름과 작별 인사했습니다 ><

정말 피부가 좋아졌어요!! 그리고 살도 쫙쫙~!!

물론,, 성격이 좀 날카로워졌지만,,

(얻는 게 있으면 잃는 것도 있죠 ㅎㅎ)

두 달째부터는 살기 위해 두 젓가락 정도로 맛만 보는 식으로 섭취!!

술은 여전히 금주중입니다~!!

술을 먹으면 자연스럽게 안주까지 먹게 되니,

다이어트의 시작은 금주에요 여러분 ㅠㅠ

(물을 술처럼 많이 드세요 ^^)

 

 

「약속, 회식이 있을 때는 이렇게! 」

밀가루와는 손절했지만, 사회생활은 해야하니,,ㅎㅎ

양식집에 가면 샐러드 한 접시 or 리조또 1/3그릇

중식집에 가면 볶음밥 1/3그릇 or 짬뽕밥 1/3그릇

일식집에 가면 초밥 4~5조각

한식집 환영 ><

 

 

이 두 가지만 지켰더니 붓기와 살이 많이 빠졌어요!!

물론 저녁에 스트레칭 수준의 운동은 가끔씩!!

(인바디를 쟀는데, 근육량은 그대로지만 체지방이 감소되었더라고요)

저는 아직 본격적인 운동은 시작하지 않았는데요~

단순히 식습관을 개선하였는데, 체지방이 빠지다니,,

운동까지 본격적으로 한다면 더욱 큰 효과를 보겠죠??ㅎㅎ 여러분들도 저처럼 식습관부터 개선해보세요!

다양한 생활 속 운동방법은 「건강 프로젝트 카페」

다양하게 소개하고 있으니 언제든지

놀러 오셔서 구경하세요~!!

 

 

식습관만으로는 완벽한 다이어트가 될 수 없다는 거,

잊지 마세요!

변화해가는 나의 모습을 직접 기록할 수 있는

「건강 프로젝트 카페」를 활용한다면,

더욱 성공적인 다이어트가 되겠죠??ㅎㅎ

앞으로도 생활 속 건강 꿀팁들을 들고 올 예정이니,

그때까지 같이 열심히 다이어트를 불태워 보자구욧!!